Mencegah dan mengatasi mata lelah

Mata lelah adalah kondisi saat mata Anda mengalami kelelahan akibat penggunaan yang intens. Misalnya seperti selama berkendara jauh dengan waktu lama, membaca, atau bekerja di depan komputer.

Mata lelah merupakan kumpulan gejala, bukan sebuah penyakit khusus. Biasanya hal itu bisa dengan cepat ditangani jika Anda mengistirahatkan mata. Pencegahan umum di rumah, tempat kerja, dan di luar ruangan dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Namun, kadang kelelahan mata adalah pertanda dari kondisi lain yang memerlukan perawatan medis.

Kondisi mata lelah bisa disebabkan oleh beberapa faktor, di antaranya:

  • Menyetir kendaraan dengan jarak tempuh yang jauh.
  • Menatap layar komputer atau gadget dalam waktu yang lama.
  • Terlalu lama membaca.
  • Memiliki kelainan refraksi mata.
  • Melihat secara terus-menerus dalam ruangan minim cahaya.
  • Terpapar cahaya yang terlalu terang atau menyilaukan

Gejala-gejala Mata Lelah

Menurut Mayo Clinic, mata lelah bisa muncul setelah Anda merasakan beberapa gejala seperti yang disebutkan di bawah ini: 

  • Mata yang lelah, perih, atau gatal
  • Mata berair atau kering
  • Penglihatan kabur atau ganda
  • Sakit kepala
  • Nyeri pada leher, bahu atau punggung
  • Bertambahnya sensitivitas pada cahaya
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Merasa seperti tidak dapat membuka mata

Kemungkinan ada tanda-tanda dan gejala yang tidak disebutkan di atas. Bila Anda memiliki kekhawatiran akan sebuah gejala tertentu, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

Mencegah Mata Lelah

Mata lelah sangat erat kaitannya dengan pekerjaan seseorang. Beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan untuk mencegahnya.

1. Atur pencahayaan dan posisi layar komputer

Mengatur pencahayaan layar komputer bisa dilakukan dengan bantuan filter. Saat beraktivitas dengan komputer, pastikan selalu menjaga jarak aman antara layar dan mata, yaitu sekitar 50-60 Agar jarak mata dan layar komputer ideal, maka gunakanlah kursi yang dapat diatur posisinya.

2. Perhatikan pencahayaan ruangan

Usahakan agar pencahayaan ruangan tidak terlalu terang, sehingga tidak menyilaukan mata, termasuk mengatur arah pencahayaan. Pastikan untuk selalu menjaga kebersihan layar komputer agar pencahayaannya tetap ideal.

3. Istirahat secara berkala selama 20 detik

Saat mengoperasikan komputer atau membaca, Anda dianjurkan untuk sesekali beristirahat dari kegiatan tersebut. Beristirahatlah setiap 20 menit, lalu istirahatkan mata Anda setidaknya selama 20 detik.

4. Perawatan mata

Mata lelah juga bisa dicegah dengan perawatan mata, di antaranya mengompres mata dengan kain yang sudah dibasahi air hangat, atau menggunakan tetes mata untuk menyegarkan mata saat mulai merasa mata kering.

Pengobatan Mata Lelah

Umumnya, perawatan untuk mata lelah melibatkan perubahan pada kebiasaan sehari-hari atau lingkungan. Namun, beberapa orang memerlukan perawatan untuk kondisi mata tertentu. 

Untuk beberapa orang, mengenakan kacamata yang dikhususkan untuk aktivitas khusus, seperti menggunakan komputer atau membaca, dapat membantu mengurangi mata lelah. Dokter dapat menyarankan Anda untuk melakukan latihan mata rutin untuk membantu mata fokus pada berbagai jarak berbeda.

Sama seperti bagian tubuh yang lain, mata juga membutuhkan istirahat. Pastikan Anda selalu memberikan jeda di tengah aktivitas, agar mata bisa beristirahat. Jika Anda merasakan gejala-gejala mata lelah dan tak kunjung membaik, jangan segan untuk berkonsultasilah ke dokter.